Jak stres i sytuacje lękowe wpływają na problemy trawienne?

Wszyscy czuliśmy mrowienie w brzuchu, gdy mieliśmy egzamin, wydarzenie, na które bardzo czekaliśmy, lub pierwszą randkę. Nerwy zdają się ściskać nam żołądek. Jest to normalne. Ale czy często zdarza się, że mrowienie prowadzi do dyskomfortu w jamie brzusznej i zaburzeń układu pokarmowego? Może do tego dojść, gdy lęk lub stres są nasilone i długotrwałe. Problemy trawienne wynikające ze stresu i niepokoju są dość powszechne.

Co to jest lęk?

Lęk jest normalną częścią życia i stanowi powszechną reakcję na codzienne sytuacje. W obliczu sygnału lub groźby niebezpieczeństwa wyzwalana jest reakcja, która pomaga nam poradzić sobie i zareagować. Dlatego pewien stopień lęku jest nawet pożądany dla normalnego radzenia sobie z codziennymi wymaganiami. Może to być, jak już wspomnieliśmy, przygotowanie do egzaminu, rozmowa o pracę lub wystąpienie publiczne.

Jakie są objawy lęku?

Lęk jest emocją. Zwykle towarzyszą temu reakcje organizmu, takie jak:

a. niespokojność lub niecierpliwość;

b. zmęczenie;

c. trudności z koncentracją;

d. drażliwość;

e. napięcie mięśniowe;

f. zaburzenia snu;

g. drżenie, pocenie się i fale gorąca.

Jakie problemy trawienne są spowodowane stresem i niepokojem?

Ze względu na brak jednoznacznych badań nie wiadomo, dlaczego stres lub lęk mogą wywoływać, lub pogarszać objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak ból brzucha, biegunka, wzdęcia, nudności lub uczucie ciężkości. Prawdą jest jednak, że w okresach silnego stresu często dochodzi do ciężkiego trawienia lub skurczów. Zaburzenia trawienne można zdefiniować jako zmienne połączenie uporczywych objawów żołądkowo-jelitowych. Różnią się one częstością występowania i rozpowszechnieniem, przy czym przewlekłe bóle brzucha, zaparcia lub zespół jelita drażliwego występują częściej u kobiet. U mężczyzn częściej występują aerofagia i meteorytyzm.

Wzdęcia brzucha.

Leczenie polega na zmianie stylu życia: diety, ćwiczeń fizycznych i modulacji mikrobioty. To obejmuje także ocenę psychologiczną i badania medyczne pod kątem czynników psychicznych, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów.

Zaparcia.

Codzienne życie, stres i długie godziny spędzone poza domem w pracy sprawiają, że odżywiamy się nieodpowiednio. Żywienie opieramy często na fast foodach lub gotowych daniach. Nie pijemy wody i nie znajdujemy czasu na defekację. Wszystko to ma wpływ na naszą mikrobiotę jelitową, która oczywiście ulega zaburzeniu, powodując m.in. zaparcia. Zaparcie jest zaburzeniem charakteryzującym się zmniejszeniem liczby wypróżnień lub występowaniem nadmiernego wysiłku lub trudności w oddawaniu stolca. Z tego powodu znaczna liczba pacjentów z zaparciami reaguje zmianą nawyków, unikaniem stresu i szeregiem higienicznych środków dietetycznych, takich jak spożywanie wystarczającej ilości błonnika czy odpowiednie nawodnienie. Ponadto należy uwzględnić ćwiczenia fizyczne.

Biegunka.

Biegunka może pojawić się w pewnych momentach, gdy czujemy się zestresowani lub gdy mamy doświadczyć sytuacji, która wywołuje w nas niepokój. Ale wszystko to można kontrolować. W rzeczywistości jest to powszechne zaburzenie, które pojawia się, gdy mamy problemy z lękiem. Biegunkę definiuje się jako występowanie wodnistych, luźnych stolców i zwiększoną liczbę wypróżnień. Za stan przewlekły (ciągły lub przedłużający się) uważa się, gdy zmiany te utrzymują się przez ponad 4 tygodnie. Dlatego też, jako środki ogólne, należy pilnie uzupełnić płyny i elektrolity wydalone z kałem poprzez nawodnienie wodą, glukozą i elektrolitami, a także wprowadzić dietę ściągającą. Oczywiście należy wyeliminować lęk i stres.

Jak uniknąć problemów trawiennych spowodowanych stresem i niepokojem?

Stosując w praktyce kilka wskazówek, możemy kontrolować pewne momenty stresu, których doświadczamy na co dzień, i w ten sposób zapobiegać ich wpływowi na zdrowie naszego układu pokarmowego.

Dbaj o dobrą kondycję fizyczną. 

Aby zapobiec stresowi i niepokojowi, zaleca się regularne ćwiczenia fizyczne. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne zwiększają fizyczną odporność jednostki na skutki stresu, ale także odporność psychiczną. Ćwiczenia fizyczne zmuszają nas do odwrócenia uwagi od problemów psychologicznych, pozwalają odpocząć i zregenerować siły po wcześniejszej aktywności umysłowej.

Odpowiednia dieta. 

Właściwe nawyki żywieniowe, które warunkują stan odżywienia jednostki, są zalecanym środkiem zapobiegania stresowi. W tym celu nie należy pomijać żadnego posiłku. Należy wprowadzić więcej owoców, warzyw, ryb, chudego mięsa i roślin strączkowych oraz ograniczyć żywność przetworzoną, np. bogatą w białą mąkę lub nasycone tłuszcze zwierzęce.

Pozytywne nastawienie.

Dobry nastrój nie tylko pomaga odwrócić uwagę od problemów, ale także zrelatywizować ich znaczenie. To, co dziś wydaje się czarne, jutro będzie mniej czarne. Nie jest dobrze brać rzeczy tak poważnie. Śmiej się i patrz pozytywnie na rzeczy i sytuacje.

Wsparcie społeczne i hierarchia wartości. 

Bardzo pomocne mogą być kontakty społeczne z innymi osobami. Rodzina, dzieci i przyjaciele powinni być w centrum naszego życia. Niezbędna będzie weryfikacja naszej hierarchii wartości.

Naucz się marnować czas! 

Jeśli twój stres jest spowodowany pędem codziennego życia, tym szalonym światem, który nas otacza, spędzaj czas z innymi. Może nie zarobisz na tym pieniędzy, ale zyskasz wewnętrzny spokój. Poświęć się hobby! Czytanie, oglądanie seriali, słuchanie muzyki to czynności, które „marnują czas” w bardzo pozytywny sposób.